Wissen
Fragen, die sich viele stellen.
Antworten mit Quellen, zu Schlaf, Erholung, Training und Gewohnheiten. Immer zuerst das Wichtigste in Kürze, dann erklärt, mit Beispielen aus dem Alltag und Tipps zum Mitnehmen.
Wissen · Erholung · 9 MinWas ist eine gute HRV?Warum es keinen Richtwert für alle gibt, was RMSSD und SDNN unterscheidet und wie du deine HRV liest.
Wissen · Schlaf · 8 MinSchlecht geschlafen: Soll ich heute trainieren?Wie stark eine kurze Nacht die Leistung senkt, was heute passt und wie du den Rückstand abbaust.
Wissen · Erholung · 10 MinHRV verbessern: Was wirklich wirktWas deine HRV über Wochen hebt, was nur eine Nacht ändert und wie du selbst prüfst, was bei dir wirkt.
Wissen · Erholung · 11 MinRuhepuls: Was ist normal, und was verrät er?Was beim Ruhepuls normal ist, warum er bei jedem Gerät anders heisst, was ihn verändert und wann du ihn abklären lässt.
Wissen · Training · 13 MinZone-2-Training: Was hinter dem Trend stecktWas «Zone 2» meint, wie du deinen Puls dafür findest und was Studien zu Fettverbrennung, Mitochondrien und HIIT zeigen.
Wissen · Gewohnheiten · 12 MinWirkt das bei mir? So testest du eine GewohnheitWarum Gefühl und Vorher-nachher täuschen, und wie ein Test mit dir selbst, mit Wochen mit und ohne, zeigt, was bei dir wirkt.
Wissen · Training · 13 MinVO2max: Tabelle, was der Wert sagt und wie du ihn verbesserstWas die VO2max ist, wo du in der Tabelle nach Alter stehst, wie genau Uhren sie schätzen und was sie wirklich hebt.
Wissen · Schlaf · 13 MinTiefschlaf: Wie viel ist normal, und lässt er sich verbessern?Wie Schlafphasen ablaufen, wie viel Tiefschlaf normal ist, wie genau Uhren ihn messen und was ihn wirklich beeinflusst.
Wissen · Gewohnheiten · 15 MinAlkohol und Schlaf: Was ein Glas am Abend wirklich ändertWarum ein Glas am Abend müde macht und die Nacht trotzdem stört, wie lange der Abbau dauert und wann du Hilfe holst.
Wissen · Erholung · 10 MinStress messen mit Uhr und Ring: Was die Werte wirklich zeigenWas Uhr, Ring und Band beim Stress wirklich messen, wann ein hoher Wert kein Stress ist und was nachweislich hilft.
Wissen · Schlaf · 13 MinWie viel Schlaf brauche ich wirklich? Schlafbedarf, Schlafschuld und NachholenWie viel Schlaf Erwachsene brauchen, wie du deinen eigenen Bedarf findest, was Schlafschuld ist und ob sich Schlaf am Wochenende nachholen lässt.
Wissen · Training · 15 Min10’000 Schritte am Tag: Mythos oder sinnvoll?Woher die 10’000 kommen, ab wie vielen Schritten Studien weniger Risiko sehen, was das Tempo bringt und wie genau Handy und Uhr zählen.
Wissen · Schlaf · 15 MinKoffein und Schlaf: Wann ist der letzte Kaffee zu spät?Wie Koffein wach hält, wie lange es wirkt, was seine Halbwertszeit verändert und wann der letzte Kaffee vor dem Schlafen sein sollte.
Wissen · Schlaf · 15 MinLerche oder Eule: Was dein Chronotyp bedeutet und wie du ihn findestWas dein Chronotyp ist, wie man ihn misst, was Gene, Alter und Licht ändern und ob du vom Abend- zum Morgenmenschen werden kannst.
Wissen · Schlaf · 11 MinZeitumstellung und Schlaf: So kommst du gut durch die UmstellungWann die Uhren umgestellt werden, was das mit dem Schlaf macht, warum der Frühling härter ist und wie du dich in drei Nächten umstellst.
Wissen · Erholung · 12 MinErkältung und Sport: Wann darf ich wieder trainieren?Mit Schnupfen joggen? Was der Neck-Check taugt, wann Fieber Pause heisst, wie du wieder einsteigst und was deine Werte vorher zeigen.
Wissen · Training · 12 MinPulszonen berechnen: Was die Formeln für den Maximalpuls taugenWoher 220 minus Alter kommt, welche Formel genauer ist, wie du deinen Höchstpuls misst und warum feste Prozente deine Schwellen oft verfehlen.
Anleitungen · Erholung · 8 MinApple Health exportieren: So sicherst du deine GesundheitsdatenWo der Knopf steht, was in Export.zip steckt, wie gross die Datei wird und wie du sie auswertest, ohne sie aus der Hand zu geben.
Wissen · Gewohnheiten · 11 MinEin Monat ohne Alkohol: Was sich bei Schlaf, Puls und HRV ändertWas Studien zu Dry January zeigen, was ein Abend mit Alkohol mit Ruhepuls und HRV macht und wie du deinen eigenen Monat auswertest.
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Sechs Rechner zu Schlaf, Koffein und Training: gratis, ohne Anmeldung, gerechnet in deinem Browser. Jeder zeigt, wie er rechnet.
Rechner · SchlafKoffein-RechnerWie viel vom Kaffee zur Bettzeit noch im Körper ist.Ausrechnen Rechner · TrainingFitnessalter-RechnerVO2max nach Alter einordnen, mit und ohne Uhr.Ausrechnen Rechner · TrainingZone-2-RechnerPuls für Zone 2 aus Alter, Höchst- und Ruhepuls.Ausrechnen Rechner · TrainingPulszonen-RechnerFünf Zonen und Maximalpuls, alle Formeln im Vergleich.Ausrechnen Rechner · SchlafSchlafrechnerWann ins Bett, nach Aufstehzeit und Bedarf.Ausrechnen Rechner · TrainingSchritte-RechnerSchritte in Kalorien umrechnen, nach Gewicht und Tempo.Ausrechnen
Als Nächstes · So geht'sVom Ziel bis zur Prüfung.
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