Schlafrechner: Wann ins Bett?
Gib ein, wann du aufstehst. Der Rechner zeigt, wann du für genug Schlaf ins Bett gehst, nach Alter oder nach deinem eigenen Bedarf.
21:30bis23:30
Empfehlung der National Sleep Foundation für Erwachsene: 7 bis 9 Stunden.
Plan Zeit im Bett, nicht nur Schlaf: Im Labor ergaben 8 Stunden im Bett bei jungen Männern 7,4 Stunden Schlaf.
So rechnet der Rechner
Fachgesellschaften empfehlen Erwachsenen von 18 bis 60 Jahren sieben Stunden Schlaf oder mehr, die National Sleep Foundation 7 bis 9 Stunden, ab 65 Jahren 7 bis 8. Der Rechner zieht diese Dauer von deiner Aufstehzeit ab, dazu die Zeit bis zum Einschlafen.
Kennst du deinen eigenen Bedarf, rechnet er damit. Deinen Bedarf zeigen Nächte ohne Wecker, aber erst nach ein paar Tagen: Die ersten freien Nächte sind lang, weil du Rückstand nachholst. Zähl in den Ferien erst ab der vierten Nacht.
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Die National Sleep Foundation empfiehlt jungen Erwachsenen und Erwachsenen 7 bis 9 Stunden, ab 65 Jahren 7 bis 8. Die Fachgesellschaften AASM und SRS empfehlen Erwachsenen von 18 bis 60 Jahren sieben Stunden oder mehr.
Wann muss ich ins Bett, wenn ich um 6:30 aufstehe?
Für 7 bis 9 Stunden Schlaf zwischen 21:30 und 23:30 Uhr, dazu die Zeit, die du bis zum Einschlafen brauchst. Kennst du deinen eigenen Bedarf, rechne mit ihm.
Wie finde ich meinen eigenen Schlafbedarf?
Mit ein bis zwei Wochen ohne Wecker, am besten in den Ferien. Zähl erst ab der vierten Nacht, nach sehr kurzen Wochen später: Die ersten freien Nächte sind lang, weil du Rückstand nachholst.
Die Testphase beginnt im Dezember 2026, kostenlos und unverbindlich.
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