Apple Health exportieren: So sicherst du deine Gesundheitsdaten

Begriffe kurz erklärt

Apple Health

Die App «Health» auf dem iPhone. Sie sammelt Gesundheitsdaten von iPhone, Apple Watch und verbundenen Apps.³

HealthKit

Die Schnittstelle, über die Apps mit deiner Erlaubnis Daten aus Apple Health lesen oder hineinschreiben.⁸

Export

Eine Kopie aller Daten aus Apple Health als Datei.¹

XML

Ein Textformat, mit dem Programme Daten austauschen.¹

ZIP

Ein gepacktes Archiv. Es macht Dateien kleiner und fasst sie zusammen.¹⁰

GPX

Ein Format für GPS-Wege. Trainings mit Route liegen so im Export.¹⁰

Apple Health Daten exportieren: Schritt für Schritt

Apple beschreibt den Export im iPhone-Benutzerhandbuch: «Du kannst alle Gesundheits- und Fitnessdaten aus der App Health im XML-Format exportieren.» Seit iOS 17 ist der Weg im Kern gleich; ab iOS 26 geht er über den Reiter «Übersicht».¹² Wähle deine Fassung:

Wohin mit der Datei?

Nach dem Export wählst du, wohin die Datei geht. Apple schreibt dazu nur, du sollst eine Methode zum Teilen wählen.¹ Am sichersten bleibt sie auf deinem iPhone, etwa in der Dateien-App. Von dort kannst du sie öffnen, einer App geben oder auf der Seite «Ausprobieren» lesen lassen. Per Mail oder Chat verschickt, liegt eine Kopie aller Gesundheitsdaten auf fremden Servern.

Wie lange der Export dauert, sagt Apple nicht. Bei vielen Jahren Daten kann es einen Moment brauchen, bis das Menü erscheint.

Was in Export.zip steckt

Apple nennt nur das Format.¹ Was genau in der Datei liegt, haben wir an drei Exporten geprüft: Auf deutschsprachigen iPhones heisst sie Export.zip, auf englischen export.zip. Darin liegt der Ordner apple_health_export mit Export.xml, der Hauptdatei, und export_cda.xml. Haben Trainings eine Route, kommt der Ordner workout-routes mit einer GPX-Datei je Training dazu.¹⁰

Export.xml enthält deine Messwerte, Trainings, Tageszusammenfassungen und das Profil, also Geburtsdatum und Geschlecht, falls eingetragen.¹⁰ Gepackt waren die drei Exporte 13 bis 17 Megabyte gross, entpackt rund 35-mal so viel.¹⁰

Was im Export fehlen kann

Ein Entwickler meldete 2024 im Forum von Apple, dass bei Medikamenten nur die Liste exportiert werde, nicht wann sie eingenommen wurden, und dass erfasste Gefühle fehlten. Apple hat das dort nicht bestätigt.⁹ Deine Medikamente kannst du in «Health» unter «Durchsuchen», «Medikamente» als PDF exportieren.⁴

Gesundheitsakten gibt es nicht in allen Ländern.³ Was du in Apple Health nie gespeichert hast, steht natürlich auch nicht im Export: Misst keine Uhr nachts, fehlen Schlaf und Nachtwerte.

Datenschutz: worauf du achten solltest

Auf dem iPhone werden deine Gesundheitsdaten mit deinem Passwort verschlüsselt, sobald du es sperrst. In iCloud sind sie bei der Übertragung und bei der Speicherung verschlüsselt, mit Zwei-Faktor-Authentifizierung Ende zu Ende.⁶⁵ Ein Backup am Computer enthält sie nur, wenn es verschlüsselt ist.⁷

Zur Verschlüsselung der Exportdatei sagt Apple nichts. In unserer Prüfung liess sie sich ohne Passwort öffnen.¹⁰ Sie enthält alle Gesundheits- und Fitnessdaten.¹ Behandle sie darum wie ein offenes Tagebuch: nur dorthin, wo du es willst, und löschen, wenn du sie nicht mehr brauchst.

Nur einen Teil teilen

Den Export gibt es nur ganz. Für Teile hat Apple zwei Wege: Unter «Teilen», «Mit anderen teilen» gibst du einer Person ausgewählte Daten frei, verschlüsselt, und beendest es mit «Nicht mehr teilen». Unter deinem Bild, «Datenschutz», «Apps» oder «Geräte» stellst du je App und Datenart ein, was sie lesen oder schreiben darf.¹⁷

Daten von Oura, Polar und WHOOP

Bei Oura meldest du dich im Mitgliederbereich an, wählst «Daten exportieren» und «Download-Anfrage senden»; nach einer Erinnerungs-E-Mail lädst du den Export herunter. Das kann laut Oura bis zu 10 Tage dauern.¹¹ Bei Polar wählst du nach der Anmeldung auf account.polar.com «Deine Daten herunterladen»; nach der E-Mail hast du zwei Wochen Zeit. Werte, die Polar selbst berechnet, etwa Aktivität und Schlaf, sind nicht dabei.¹²

WHOOP schickt dir einen Export auf Wunsch; den Weg in der App beschreibt die Hilfe von WHOOP. Für Garmin konnten wir die offizielle Anleitung nicht prüfen.

Den Export auswerten

Export.xml ist gross und für Menschen schwer zu lesen. Eine Tabelle öffnet sie selten ganz. Leichter geht es mit einem Programm, das sie liest. Die Seite «Ausprobieren» nimmt Export.zip oder Export.xml direkt an, packt sie in deinem Browser aus und zeigt Ruhepuls, HRV, Schlaf und mehr in deinem üblichen Bereich. Die Datei verlässt dein Gerät nicht.

Für einen üblichen Bereich braucht es mindestens drei Wochen mit Ruhepuls, HRV oder Schlaf. Hast du weniger, sagt dir die Seite das.

Fazit: Ein Knopf, eine grosse Datei

Der Export aus Apple Health ist in vier Schritten gemacht und gibt dir alle deine Daten in die Hand. Genau deshalb verdient die Datei Sorgfalt: Sie ist nicht verschlüsselt und enthält alles. Bewahr sie auf dem iPhone auf, gib sie nur dorthin, wo du es willst, und lösch sie, wenn du fertig bist.

Tipps für deinen Alltag

1. Such ganz unten.

   «Alle Gesundheitsdaten exportieren» steht am Ende der Seite hinter deinem Bild.¹

2. Sichere die Datei auf dem iPhone.

   Etwa in der Dateien-App, statt sie per Mail zu verschicken.

3. Rechne mit Platz.

   Entpackt kann der Export mehrere hundert Megabyte belegen.¹⁰

4. Teil nur, was nötig ist.

   Für eine Person «Mit anderen teilen», für Apps die Berechtigungen je Datenart.¹

5. Lösch die Datei danach.

   Sie ist nicht verschlüsselt und enthält alle Gesundheitsdaten.¹⁰

So hilft dir VALTRI im Alltag