Zone-2-Rechner: Dein Puls für lockeres Training
Gib dein Alter ein, und wenn du ihn kennst, deinen Höchstpuls. Der Rechner zeigt deinen Bereich für Zone 2 und wie stark die Formeln auseinanderliegen.
106–124Schläge/min
Mit einem Höchstpuls von 176 aus 208 − 0,7 × Alter.
Ohne Pulsuhr hilft der Sprechtest: Kannst du mühelos ganze Sätze sprechen, liegst du meist unter der ersten Schwelle.
So rechnet der Rechner
Ein einfaches Raster, das auch VALTRI nutzt, setzt die Grenzen bei 50, 60, 70, 80 und 90 Prozent des Höchstpulses. Zone 2 ist also 60 bis 70 Prozent. Andere Zonenmodelle meinen mit derselben Zahl etwas anderes.
Den Höchstpuls schätzt der Rechner mit 208 − 0,7 × Alter, wenn du keinen gemessenen einträgst. 220 − Alter ist die bekannteste Faustregel; schon die genauere HUNT-Formel 211 − 0,64 × Alter liegt bei einzelnen Menschen typischerweise rund 11 Schläge daneben.
Mit Ruhepuls rechnet der Rechner zusätzlich mit der Pulsreserve: Ruhepuls plus 60 bis 70 Prozent des Abstands zwischen Ruhe- und Höchstpuls. Am genauesten bleibt eine Messung im Labor, knapp unter der ersten Schwelle.
Wie berechne ich meinen Puls für Zone 2?
In einem einfachen Raster mit Grenzen bei 50, 60, 70, 80 und 90 Prozent des Höchstpulses liegt Zone 2 bei 60 bis 70 Prozent. Am genauesten ist ein gemessener Höchstpuls; aus dem Alter geschätzt liegt er bei vielen daneben.
Warum ist 220 minus Alter ungenau?
Es ist eine Faustregel. Schon die genauere HUNT-Formel 211 − 0,64 × Alter liegt bei einzelnen Menschen typischerweise rund 11 Schläge daneben, und damit auch jede Zone, die daraus folgt.
Wie merke ich Zone 2 ohne Pulsuhr?
Mit dem Sprechtest: Kannst du mühelos ganze Sätze sprechen, liegst du meist unter der ersten Schwelle. Bist du unsicher, ob Reden noch geht, bist du vermutlich schon darüber.
Die Testphase beginnt im Dezember 2026, kostenlos und unverbindlich.
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