Wirkt das bei dir? Die Vorlage «Mit und ohne».

Teste eine Gewohnheit mit dir selbst: Wochen mit und Wochen ohne, ausgelost mit einer Münze, ein Wert jeden Morgen und am Schluss ein fairer Vergleich. Als PDF zum Ausdrucken und als Tabelle, die von selbst rechnet. Gratis, ohne Anmeldung.

• So geht's: eine Gewohnheit, ein Messwert (HRV, Ruhepuls, Schlafdauer oder dein Gefühl am Morgen), mindestens drei Paare aus einer Woche mit und einer ohne.
• Plan und Auslosen: Je Paar entscheidet eine Münze, welche Woche zuerst kommt. So verteilen sich Wetter, Arbeit und Jahreszeit auf beide Seiten.
• Protokoll für acht Wochen: jeden Morgen der Wert der Nacht, ob du dich daran gehalten hast und ob ein besonderer Tag war.
• Auswertung: Mittel je Phase, Unterschied je Paar, Richtung der Paare und eine Faustregel mit den Mindestunterschieden, die auch VALTRI nutzt. Die Tabelle rechnet das selbst und zeigt erst ein Ergebnis, wenn der Test vorbei ist.
• Ein ausgefülltes Beispiel mit erfundenen Werten. Beispiel-Tabelle herunterladen

Sicherheit zuerst: Nur für Gewohnheiten, die du selbst wählst. Setze kein Medikament ab und ändere keins, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Trinkst du regelmässig viel Alkohol, hör nicht einfach auf, sondern sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Ein solcher Test ersetzt keine ärztliche Abklärung.

Warum ein Vergleich «vorher, nachher» täuscht und wie ein Test mit dir selbst funktioniert, steht im Beitrag Wirkt das bei mir? So testest du eine Gewohnheit.