Koffein-Rechner: Wie viel ist zur Bettzeit noch da?
Trag ein, was du heute trinkst und wann du schlafen gehst. Der Rechner zeigt, wie viel Koffein zur Bettzeit noch im Körper ist.
40mg
Etwa ein halber Espresso.
- Heute zusammen 170 mg. Die EFSA sieht für gesunde, nicht schwangere Erwachsene bis 400 mg am Tag keine Bedenken.
- Faustregel einer Meta-Analyse: eine Tasse Kaffee mit 107 mg spätestens 8,8 Stunden vor dem Bett, bei 23:00 also bis 14:12.
Vereinfachtes Modell: Jede Portion ist sofort im Körper und baut sich danach mit der gewählten Halbwertszeit ab. Eine Schätzung, keine Messung.
So rechnet der Rechner
Nach einer Halbwertszeit ist die Hälfte einer Portion abgebaut, nach zwei ein Viertel. Für jedes Getränk gilt: Menge × ½ hoch (Stunden bis zum Bett ÷ Halbwertszeit). Der Rechner zählt alle Getränke zusammen.
Beispiel aus dem Beitrag: eine Tasse mit 107 mg um 15 Uhr. Bei 5 Stunden Halbwertszeit ist um 23 Uhr noch rund ein Drittel da, bei 3 Stunden ein Sechstel, bei 7 Stunden fast die Hälfte.
Die Menge zählt so viel wie die Uhrzeit: In einem Versuch störten 100 mg selbst 4 Stunden vor dem Bett nicht messbar, 400 mg bis 12 Stunden vorher schon.
Wie rechnet der Koffein-Rechner?
Er nimmt an, dass jede Portion sofort im Körper ist und sich danach mit der gewählten Halbwertszeit abbaut: Nach einer Halbwertszeit ist die Hälfte da, nach zwei ein Viertel. Die Mengen je Getränk sind Richtwerte der EFSA.
Welche Halbwertszeit soll ich wählen?
Bei Erwachsenen liegt sie meist bei 3 bis 7 Stunden; 5 Stunden ist die Mitte. Rauchen lässt Koffein etwa doppelt so schnell abbauen, mit der Pille zur Verhütung dauert es etwa doppelt so lang.
Wie viel Koffein ist zu viel?
Für gesunde, nicht schwangere Erwachsene sieht die EFSA bis 400 mg am Tag und bis 200 mg auf einmal keine Bedenken. Für den Schlaf zählt zusätzlich, wie viel zur Bettzeit noch da ist.
Die Testphase beginnt im Dezember 2026, kostenlos und unverbindlich.
Ausprobieren