Fitnessalter-Rechner: Wie alt ist deine Ausdauer?
Gib deine VO2max ein, oder schätze sie aus dem Puls. Der Rechner ordnet sie nach Alter ein und zeigt, wie stark ein Messfehler das Ergebnis verschiebt.
35Jahre
10 Jahre jünger als dein Alter, bei einer VO2max von 40,0.
Liegt die Messung 7 Punkte daneben, liegt dein Fitnessalter irgendwo von 20 oder jünger bis 59.
| Alter | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,0 | 54,4 |
| 30–39 | 40,0 | 49,1 |
| 40–49 | 38,4 | 47,2 |
| 50–59 | 34,4 | 42,6 |
| 60–69 | 31,1 | 39,2 |
| 70 und älter | 28,3 | 35,3 |
So rechnet der Rechner
Das Fitnessalter ist das Alter, in dem gesunde Menschen deines Geschlechts in der HUNT-Studie im Mittel deine VO2max haben. Zwischen zwei Altersgruppen rechnet der Rechner gerade weiter, wie VALTRI.
Das ist anschaulich, verstärkt aber jeden Messfehler: Frauen von 30 bis 39 haben im Mittel 40,0, von 40 bis 49 dann 38,4. 1,6 Punkte machen hier zehn Jahre aus. Darum zeigt der Rechner auch die Spanne bei 7 Punkten Fehler, so weit wie die Apple Watch bei meist jungen, fitten Menschen im Mittel vom Labor entfernt lag.
Ohne Uhr schätzt die Formel nach Uth die VO2max aus dem Puls: 15,3 × Höchstpuls ÷ Ruhepuls, bei Frauen mit dem Faktor 14,5. Mit gemessenem Höchstpuls lag die Schätzung typischerweise 2,7 ml/kg/min daneben, mit einem Höchstpuls aus dem Alter 4,7.
Was ist das Fitnessalter?
Das Alter, in dem gesunde Menschen deines Geschlechts in der HUNT-Studie im Mittel deine VO2max haben. Es macht die Zahl anschaulich, verstärkt aber jeden Messfehler.
Wie genau ist die VO2max meiner Uhr?
Bei meist jungen, fitten Menschen lag die Apple Watch im Mittel rund 7 Punkte vom Labor entfernt; bei mittlerer Fitness war der Fehler in einer Studie kleiner. Für den Verlauf über Monate taugt der Wert besser als für eine einzelne Zahl.
Wie schätze ich die VO2max ohne Uhr?
Mit der Formel nach Uth: 15,3 × Höchstpuls ÷ Ruhepuls, bei Frauen mit dem Faktor 14,5. Mit gemessenem Höchstpuls lag die Schätzung typischerweise 2,7 ml/kg/min daneben, mit einem Höchstpuls aus dem Alter 4,7.
Die Testphase beginnt im Dezember 2026, kostenlos und unverbindlich.
Ausprobieren