Wochenplan Bewegung
Plant eine Woche mit 150 Minuten Bewegung und Kraft an zwei bis drei Tagen, mit Regeln für Pausen.
Für dich: Du bewegst dich genug, ohne selbst planen zu müssen.
Training und Ziele
Bewegung, die zu deinem Ziel und zu deiner Woche passt. 13 Funktionen.
Im Fokusab Dezember
Wochenplan Bewegung
VALTRI plant deine Woche mit 150 Minuten Bewegung und Kraft an zwei bis drei Tagen. Die Einheiten liegen dort, wo dein Kalender Luft hat. Wie hart sie sind, richtet sich nach deiner Erholung am Morgen.
So nutzt du es im Alltag
Zu Wochenbeginn
Du siehst die ganze Woche: Ruhetage, lockere und harte Einheiten, Kraft und deine Termine.
Am Morgen
«Heute 35 Minuten locker, 12:15 bis 12:50.» Mit Pulsgrenze, Zone und dem Grund für die Uhrzeit.
Nach dem Training
Was deine Uhr aufzeichnet, zählt von selbst zur Woche. Abhaken musst du es nicht.
Du bewegst dich genug, ohne selbst zu planen.
Und an Tagen, an denen dein Körper Ruhe braucht, schlägt VALTRI eine leichtere Einheit vor.
Kraft, Intervalle, Beweglichkeit
Jede Einheit mit Zweck, Evidenzstufe und Quelle; geführte Intervalle mit Pulszonen.
Für dich: Du weisst, warum du eine Übung machst und wie sie geht.
Tagesart am Morgen
Mit Trainingsplan schlägt VALTRI hart, locker oder Ruhe vor, passend zu Erholung und Resilienz. Ohne Plan steht es im Satz des Tages.
Für dich: Du trainierst hart, wenn dein Körper bereit ist, und schonst ihn, wenn nicht.
Wiedereinstieg
Führt dich nach einer Trainingspause sanft zurück: Mini, halbe Menge, Plan anhalten.
Für dich: Du kommst zurück, ohne dich zu überfordern.
Live-Aktivität
Zeigt das laufende Training auf dem Sperrbildschirm.
Für dich: Mit WHOOP-Band Puls und Zone im Blick, ohne Band Zeit und Distanz, ohne das iPhone zu entsperren.
Aktivität mit Strecke
Laufen, Gehen, Wandern oder Velo: Puls, Tempo, Distanz und dein Weg, mit Standort. Den Weg behält VALTRI auf deinem iPhone und in deiner verschlüsselten Sicherung, nie im Netz.
Für dich: Jede Runde zählt, auch wenn sie kein Training war.
Dein Ziel, dein Plan
Prüft ein Ziel mit Datum an deinen Daten auf Machbarkeit und berechnet eine Prognose mit Spanne. Zuerst fürs Laufen, 5 km bis Marathon.
Für dich: Du weisst früh, ob dein Ziel realistisch ist und was es dafür braucht.
Plan passt sich an
Passt laut deiner Erholung am Morgen eine leichtere Einheit oder Ruhe besser, schlägt VALTRI vor, die Einheit anzupassen oder später in der Woche nachzuholen. Du entscheidest mit einem Tipp.
Für dich: Verschieben statt «verpasst»: Dein Plan bleibt machbar.
Wochenvorschau am Sonntag
Legt Training, Termine und Erholung der nächsten Woche übereinander.
Für dich: Enge Tage siehst du am Sonntag, nicht erst am Mittwoch.
Training starten
Vier kurze Tests und eine Pause, etwa 20 Minuten. Danach stellt VALTRI die Übungen auf deine Stufe ein und plant deine Woche.
Für dich: Dein Plan beginnt dort, wo du heute stehst.
Jetzt trainieren
Eine einzelne Einheit ohne Plan, auch neben einem Programm. Sie zählt für deine Woche.
Für dich: Du trainierst spontan, und nichts geht verloren.
Muskelkarte
Eine Figur zeigt, wie viele Sätze jede Muskelgruppe diese Woche bekommen hat, gemessen an dem, was deine Stufe vorsieht.
Für dich: Du siehst, was diese Woche noch offen ist.
Fortschritt und Gipfeltag
Fortschritt zeigt deine Einheiten und Stufen im Vergleich zum Zeitraum davor. In der leichten Woche ersetzt ein Gipfeltag eine Krafteinheit durch Tests. Je Block gibt es einen Bericht.
Für dich: Du siehst, was sich in einer Saison verändert hat, in deinen eigenen Zahlen.
Als Nächstes · Für wenFür alle, die schon messen und mehr wissen wollen.
Die Testphase beginnt im Dezember 2026, kostenlos und unverbindlich.
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